痩せたいと思ったときにあまり筋トレをしようと思わないかもしれませんが、実はダイエットに筋トレはかかせません!

芸能人でも筋トレを行うことでダイエットに成功したかたも結構いらっしゃいます!

なぜ筋トレが必要なのか?食事制限だけではダメなのか?
そして男性でも女性でもできるトレーニング方法など解説します!

ダイエットと筋トレ

よく「痩せたいけど筋肉はいらない」というかたがいますが、筋肉なくしては痩せるとは言いません!
どちらかというとやつれるという表現になってきます。

ではなぜ筋肉が必要なのか?

基礎代謝

基礎代謝とは人が生きていく上で必要なエネルギーのことで、何もしなくても勝手に消費される1日のエネルギーのことです。

基礎代謝が高い方は1日に消費されるエネルギーが多いということですので、痩せやすいということになります!

そして基礎代謝は筋肉量が多い程高くなります。

例えばただ歩くだけでも、筋肉量が多い人の方が消費するエネルギーが多くなるので、痩せるためには筋トレは必要なわけです。

見た目を気にしたダイエット

まず、なんのためにダイエットをしたいと思ったのかをよく考えてみましょう!

人に見られることを気にしないのであれば、ダイエットしようとは思わないですよね!

痩せることを目的とする場合、大抵は見た目を気にすると思います。

スタイルのいいモデルさんや芸能人はトレーニングを欠かさないことで、あのプロポーションを維持しているのです。

また、健康診断などでひっかかった場合、ダイエットのきっかけとしては見た目は関係ありませんが、筋肉には非常に多くの毛細血管があり血液を循環させるためには大切なものですので、健康維持のためにも筋トレは必要だと言われています!

そしてどうせ痩せるなら見た目が良くなった方がいいですよね!

そういう意味でも筋トレは必要になります。

筋トレで痩せるには?

筋トレをするだけで急激に痩せるかというとそうではありません!

単純に脂肪を燃やすのは有酸素運動という運動方法です。

⇨有酸素運動についてはこちら

しかし、有酸素運動は非常にリバウンドのリスクが高いのです!

そこに筋トレを加えることで基礎代謝が上がり、痩せやすくなり太りにくくなる体質が手に入ります。

あと脂肪を減らすといえば糖質制限をする方が多いですが、これもリバウンドのリスクが非常に高いです。

⇨糖質制限についてはこちら

減らした脂肪も筋肉が多い人と少ない人ではリバウンドのリスクがかなり変わってくるのです!

ですので、有酸素運動と筋トレ糖質制限と筋トレというように、脂肪を減らす方法と筋トレを2つ行うことで効率のいいダイエットができるのです。

トレーニング方法

基本的には誰にでもできるのが筋トレです。
今回は家でもでき、男性でも女性でも誰にでもできるトレーニングをご紹介します。

そして運動初心者に必要な筋トレたった4種目だけ!
動画を見ながら実践してみて下さい。

腕立て伏せ

難しいイメージがありますが、やり方次第では簡単にできます。
筋肉としては、胸の筋肉を主に鍛える運動です。

少し余裕のある方は膝をつかずに行なってみてもいいかもしれません。

腹筋

腹筋は様々な種類のトレーニング方法があります。
その中でも簡単で効果的な方法をご紹介!

動画のように徐々にレベルをアップさせて行なってみましょう!

背筋

皆さんの中に背筋のイメージがあると思いますが、正しい方法があります。

ポイントをおさえて正確に行いましょう!

スクワット

動画では美脚というテーマで行っていますが、基本的な正しい方法で行なっていますので男性でも必見です!

まずは形をしっかり整えてから行うことをオススメします!

まとめ

トレーニングはずっと同じことを行なっていても意味がありません。

筋トレを行うことで筋肉は成長します。

慣れてきたらちゃんとトレーニングもレベルアップさせることでさらに太りにくく痩せやすいボディをゲットできます!

初めから無理をせず、継続して行なって行きましょう。