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美尻トレーナーとして活躍している岡部友さん。

きれいなお尻をつくるための下半身強化トレーニングが大注目されています。

もちろん単純にダイエットしたい方へのパーソナルトレーニングもされていますが、今回は美尻トレーニングと、岡部友さんが推奨する食事方法などご紹介します。




岡部友が経営するジム

 

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岡部さんが代表取締役を勤める、SPICE UP FITNESS!

女性専用のジムで、基本的にはパーソナルトレーニングを行なうジムです。

しかし、基本トレーニングが終了すればグループセッションなどもあり、リバウンドしないためのトレーニングも継続して行なうことができるようです!

そんな、美尻トレーナー岡部友さんが経営するSPICE UP FITNESSの特徴などをご紹介します。

お尻中心のトレーニング

SPICE UP FITNESSでは、岡部友さんが考案した「Glutes in Action」というオリジナルのヒップトレーニングメソッドを取り入れ、運動未経験の方にでもできるようなプログラムになっているようです。

欧米人のようにお尻本来の機能を取り戻し、健康維持や女性らしいボディラインを作る上でも欠かせないトレーニングとなります。

ダイエット推奨のジムではない

全くダイエットが出来ないというわけではありません。

岡部友さんの美尻トレーニングでは、例えば3カ月で15kg痩せるといった、期間限定のダイエットは推奨していないということです。

体重にしばられず、健康でいられるカラダ作りを目標に個人の骨格、体質に合った指導を行なってくれ、運動が習慣化できるようになるためのジムです。

女性だけのジム

SPICE UP FITNESSのトレーナーやスタッフはすべて女性が指導しております。

運動のアドバイスはもちろん、運動だけではないモチベーション作りやライフスタイルなど、女性だからこそできるアドバイスがたくさんあるようです!

男性と共有のジムではなかなか使いづらいフリーウェイトも、自由に使うことができます。




岡部友さんの美尻作りのための筋トレメニュー

岡部さんが推奨している、家でもできるトレーニングがあります。

岡部さんのジムに行きたいが、なかなか通うことができない方の方が多いと思いますので、岡部友さんおすすめトレーニングを動画でご紹介します!

まずは大切な3つの要素について

①筋肉を伸ばすこと

筋肉が縮んだ状態は運動の準備ができておらず、動かそうとしても思うように動きません。

綺麗な体づくりはトレーニングによって決まりますので、まずはトレーニングできる準備のためにしっかり筋肉を伸ばします!

②眠ってる筋肉を目覚めさせる

筋肉にはとても小さな筋繊維というものが束になってできていますが、使っていないとその全てに神経が通わずうまく力が発揮できません。

そのため、急に刺激の強いトレーニングをせず、まずは筋肉を目覚めさせるということが大切です!

③筋肉を大きくする

綺麗に見せるためには筋肉が必要です!

逆に言えば、筋肉がないと体は美しく見えません。

筋肉をつけるためにはしっかりと重さを加えたトレーニングを行い、それが体のラインを作るのです!

家でもできる美尻筋トレ! 誰でも簡単にできる方法

いくつもの動画がyoutubeでも公開されていますが、家でもでき、なおかつこれだけはやっておいた方がいいトレーニングをいくつかご紹介します!

ワイドスクワット

15回行います。
上半身はまっすぐに、胸を張りましょう!
股関節から曲げるイメージで行うと正しい姿勢をつくりやすいです!

片足ルーマニアンデッドリフト

片足20回を両足行います。
膝ぐらいの高さの台を探して行いましょう!
角度はそんなにつける必要はありませんので注意して下さい。

バックランジ

左右15回ずつ行います。
膝が地面につく手前まで足を引き下げましょう!
上半身が曲がらないように気をつけて行なって下さい。

ヒップスラスト

30回行います。
足は肩幅に広げて行いましょう!
背中が丸まらないようにお腹に力を入れて行うとより効果的です。

ブルガリアンスクワット

10回行います。
片足ルーマニアンデッドリフトはお尻の位置を変えずに行いますが、ブルガリアンスクワットはお尻を上げ下げします。
こちらも上半身の姿勢が大切です。

岡部友さんおすすめの食事方法

岡部友さんはメディアにもよく出演されていますが、ほとんどが美尻に関するトレーニングについてが取り上げられています。

しかし、そこはパーソナルトレーナー!

食事に関してもしっかり管理されています。

管理といっても一般的な低カロリーで高たんぱくな食事を摂取するというものですが、そこにもう一工夫加えたものがです。

岡部友の食事のパートナー 醤(ひしお)

醤というのは食品のたんぱく質を分解して消化をよくしてくれる発酵食品です。

味噌や醤油の原型とも言われていますが、味も味噌や醤油に似た感じで食べやすいです!

醤は発酵食品の中でも非常に作りやすく栄養価も高いのが人気となっています!

作り方については動画をご覧ください!

1日3食食べ、もちろん間食はせず低カロリーで高たんぱくな食事をするとともに、おかずのお供として醤を使ってみましょう!

岡部友さんの食事を真似たい方は、岡部友ブログを見てみてはいかがでしょうか!
⇨岡部友ブログ

岡部友さんのジム SPICE UP FITNESS

 

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SPICE UP FITNESSでは様々なコースがあります。

コースの内容料金についてご紹介します。

基礎コース

運動初心者や、運動に慣れていない方向けのコースです。

安産のための正しいトレーニングのテクニックやガイドを受講し、初心者でも不安を感じないようにプログラムされています。

なんとなく参加するだけでなく、目標のために頑張って成功していく、その過程に楽しさを感じることができるためのコースと言えます。

SPICE UP FITNESSに通うすべての方に感じてほしいというのが岡部友さんの思いであるようです。

料金は、50分×3回30,600円です。

グループトレーニング

グループトレーニングは、2~4人に対してトレーナー1人がつくという少人数制の運動プログラムです。

パーソナルトレーニングは敷居が高いと感じる方や、マンツーマンは苦手という方におすすめです。

メリットとしては、人と一緒にトレーニングすることでモチベーションが上がるので、継続して続けやすいというのが特徴です!

1セッションは50分で、基礎コースで設定した目標にそってプログラムを作成してくれるため、同じ目的の仲間同士での運動はすごくモチベーションになり、続けやすい環境も自然と生まれてきます。

料金は、回数性になっています。

5回券27,500円(5,500円/回 有効期限2ヶ月)

10回券51,000円(5,100円/回 有効期限4ヶ月)

20回券94,000円(4,700円/回 有効期限8ヶ月)

パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングは、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニングです。

メリットとしては、目標までのプロセスとゴールが圧倒的に早いことです。

一人で運動することで挫折しやすいのが、モチベーションの低下、目標達成までの一押しが足りない、限界まで追い込めない、など続けるということが苦手な人が大勢います。

パーソナルトレーニングの特徴としては、上記のような苦手意識を全て取り除いてくれるサポート体制があるというところです!

グループに参加しづらい方や、トレーニング未経験の方はパーソナルから始めるのがオススメです。

SPICE UP FITNESSのトレーナーはGIAプログラムの研修修了者で、いわばプロ中のプロ!

きっと叶えたい目標を叶えてくれるはずです!

料金はトレーナーによって変わります。

契約トレーナー 10,200円から(1セッション 50分)

2ヶ月集中コース 251,000円(16回パーソナルトレーニング+食事サポート付き)

まとめ

 

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美尻トレーナー岡部友さんのトレーニングはいかがでしょうか?

ただ痩せるだけでなく、綺麗な体になり、かつ女性らしさを作るために必要な運動内容ではないかと思います。

岡部さんは、単なるダイエットだけではないとおっしゃっていますが、もちろん美尻トレーニングを行う上ではしっかりシェイプアップもされるでしょう!

店舗数はまだあまりありませんが、お近くにお住いの方は一度行ってみてはいかがでしょうか?