女性に人気の高いホットヨガ!!

ホットヨガのインストラクターって細い方がほとんどです。

つまり、ホットヨガを続けることでダイエット効果や太りにくい体をつくることが可能なのです!

そこで今回は、ホットヨガの効果、特性などの解説とおすすめのホットヨガスタジオについてご紹介します!

ホットヨガのダイエット効果

ヨガは非常にゆっくりとした動作を行うため、長時間行うことで筋力筋持久力を鍛えることができます。

そうすることで、脂肪をエネルギーとして使われやすくなり、痩せやすい体質になります。

ヨガのダイエット効果にかかる時間

ヨガのポーズや呼吸法を用いることで、血行が良くなったりインナーマッスルが刺激されたりします。

そういった体質改善には時間がかかり、体質が改善されて初めてダイエット効果が現れ始めます。

週1回〜2回程度の頻度で1日30分行えば、3ヶ月〜半年ぐらいで成果が出てくるのではないかと思います。

理想は週3回以上行い、少なくとも1年以上は継続することが大切です!

ホットヨガのダイエット効果を高めるポーズ

ヨガポーズの種類はたくさんあります。

ホットヨガでダイエット効果があるポーズについて解説します。

合せきのポーズ

 

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足の裏と裏を合わせて座るポーズです。

ヨガレッスンの中でも頻繁にでてくるポーズで、一番簡単なポーズと言えます。

骨盤周りの血行を促進させる効果があり、女性の方ですと生理痛の緩和にも効果的だそうです。

このポーズのポイントは、両肩を背面にしっかりと引いて、骨盤を立てた状態で背筋を真っ直ぐにすることです。

体の硬い方はそのままで、少し余裕がある方は全身を前に倒してポーズを深めていくと、さらに腰痛緩和にも効果的です!

呼吸法は、自然に呼吸するだけですが、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く時に少しお腹を凹ませるようにしましょう!

鳩のポーズ

 

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ヨガではよく見るポーズの1つですが、意外と難易度は高く、体幹の強化に効果的です!

上半身も下半身も一緒に伸ばせるので、非常に呼吸がしやすくなり、とても気持ちのいいポーズです。

ただ、体が硬い方や初心者の方は呼吸を止めてしまいがちですので、自然に呼吸を続けるようにしましょう。

立木のポーズ

 

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立木のポーズは、全身のバランス感覚と体幹力が鍛えられます。

血行を促進させ、むくみや冷え症の改善に効果的です。

脚やお尻をシェイプアップさせたい方にはオススメのポーズです。

呼吸法は、息を吐きながら両腕と肩を水平にします。
そして今度は息を吸いながら腕を持ち上げていきましょう。

三角のポーズ

 

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三角のポーズは、体幹の強化に加え、太ももや両脇のストレッチができるポーズです。

効果としては、主に慢性疲労冷え性の改善ストレス解消にも効果があるとされています。

動きのポイントは、前かがみになりすぎてお尻が突き出てしまわないようにすることです。

この動きも呼吸を止めてしまいがちなので、ポーズをとったら自然に呼吸を続けるように意識してみて下さい。

英雄のポーズ

 

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英雄のポーズは万能で、体幹強化により全身を鍛えることができます。

健康面では、便秘や肩こり、足のむくみ解消に効果的です。

また、動きが大きいため血行が促進され、ストレス解消や集中力アップにも効果的!

特に下半身を引き締めたい方は、ポーズを支えるために太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉をしっかり使えるポーズですのでオススメです!

胸部や腹部が伸びてることを意識し、ゆっくり呼吸を行いながらポーズを安定させるといいでしょう。

おすすめホットヨガスタジオ

ホットヨガにはダイエット効果もあり、心身ともに美しくなる効果があります。

そんなホットヨガをするために、全国にあるおすすめのホットヨガスタジオをご紹介します。

ホットヨガスタジオ LAVA

CMでも有名なLAVA!

LAVA全国にお店をを展開している“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”と言われています!

そもそもホットヨガは、柔軟性が高まりやすい暖かいスタジオの中で行うため、劇的な発汗によってカラダの余分なものを外へ流し出し、ダイエット効果や美肌効果、ストレス解消などあらゆる効果が期待できます。

LAVAは月々のお値段もそう高くはないので、時間さえあれば誰でも通いやすいと思います。

ヨガでキレイになりたい方はLAVAに行ってみて下さい!

↓詳しくはLAVAの公式ホームページまで↓


ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)

loive女性専用のホットヨガスタジオです!

お店の設計も女性が行なっているため、女性が通いやすい、女性のためのヨガスタジオと言えるでしょう!

何よりも、手ぶらで通えるというのが1番のポイントです!

ヨガは、着替えはもちろん、ヨガマットが必要になりますので、通いだすと結構荷物が多くなるケースがあります。

それがloiveでは、必要なものは全て用意されているため、身軽なまま通うことができます。

お店も全国に展開されており、お値段も非常にリーズナブルですので、お近くにloiveがある方は一度体験されてみてはいかがでしょうか?

↓詳しくはロイブの公式ホームページまで↓


ホットヨガスタジオ カルド

カルドのホットヨガは、筋肉が伸びやすくなる温度35℃〜40℃の室温で行われます。

湿度は55%で、適度に汗をかき肌が乾燥してしまわないよう適切な環境が保たれています。

また、カルドのホットスタジオは加湿器に銀イオンが混ぜられた、業界初の『銀イオンスチーム』が採用されております。

銀イオンは空間内を清潔に保ち、心地よい環境でホットヨガを受けることができるのです。

さらに、カルドに設置されている遠赤外線床暖房は、非常に質の高い赤外線を放射する「高効率赤外線放射体」に分類されているようです。

人の体の約70%は水分ですが、水分子は赤外線をよく吸収する性質があります。

赤外線で暖めるには非常に良い対象であるため、「高効率赤外線放射体」というのはホットヨガに最適というわけです。

↓詳しくはカルドの公式ホームページまで↓


ホットヨガスタジオ アミーダ

アミーダの特徴は天然溶岩石スタジオによって体の内側から温める効果があります。

女性専用のスタジオですので通いやすく、講師のレベルも高いと評判のホットヨガスタジオです。

全国に展開されていますので、お近くにアミーダがある方は一度行ってみてください!

↓詳しくは公式ホームページで↓

まとめ

ホットヨガについてご紹介しましたがいかがでしょうか?

ずっと人気が衰えずに続けられているものだけあって、ダイエットや美容の効果は抜群に発揮するものだと思います!

初めて運動する人ならなおさらホットヨガはおすすめです!

是非、お近くのホットヨガスタジオにご参加してみて下さい。