家でできる筋トレ第2弾!

今回は綺麗な足をつくるための太ももトレーニングです。

足をもっと細く見せたいという方は多いと思いますが、足の脂肪って取れにくいですよね!

家で簡単にできる筋トレ引き締まった太ももを目指しましょう!




引き締まった太ももをつくるための家トレ

「太もものトレーニングって何をすればいいの?」って迷いませんか?

スクワットぐらいしか思いつかない方もいるのではないでしょうか・・・

あまりバリエーションがないようですが、家でもできる筋トレ方法があるのです!

いくつか動画で紹介していきます。

太もも痩せ動画①

スクワットを基本とした筋トレの内容です。

ベーシックなスクワットを応用し様々なバリエーションがあり、また違ったトレーニング効果もあります!

意識するのは姿勢です。

スクワットは背筋や股関節の角度、膝の位置など正しい姿勢で行う必要があります。

動画でも解説してくれていますが、しっかりと姿勢を意識できる範囲で行いましょう。

太もも痩せ動画②

足の筋肉は普段使っているようで使えていない部分が非常に多いです。

上記の動画は、機能していない筋肉もしっかりと動かすような内容になっております。

筋トレには筋肉の柔軟性も必要であり、ストレッチすることで筋トレ効果もアップすることができます!

動画を見ながら一緒にやってみましょう!

くびれる腹筋動画③

この動画での筋トレは重力を使ったトレーニングです!

そもそも筋トレというのは重力に逆らう動作なのですが、寝転んで脚を上に上げる動作によって脚そのものの重さを使います。

立って行う脚のトレーニングは膝や腰に負担がかかるというデメリットがありますが、寝転んで行うことによってそういったデメリットは改善されます。

そして何より、脚を持ち上げることによって血液が心臓の方に戻りやすくなり、トレーニングしても血液が溜まることなくむくみや張りなども起きにくいのです!

筋トレ初心者の方には最適な筋トレと言えるでしょう!

まとめ

脚のトレーニングはバリエーションがかたよりがちですが、両足や片足、脚幅を広げたり狭くしたりするだけでも効果に違いがでます。

ただし姿勢を間違えると筋トレの効果がでにくくなりますので気をつけましょう!

まずは好きな動画を見ながら実践してみて下さい。