これからダイエットを始めたい方にとって、様々なダイエット情報がありすぎて混乱する方も中にはいるのではないでしょうか?

今回は、筋トレ初心者や女性の方でもできるトレーニングメニューをいくつか紹介します。

筋トレはダイエットにとって必須で、痩せる為には絶対にやっておかなければならないものです!

自分にもできるかな?と思う方にでもできる筋トレ初心者の為のメニューですのでご覧下さい!




筋トレによるダイエット効果

筋トレがダイエットに必要な理由はいくつかあります。

ではなぜ必要なのか?

筋トレで基礎代謝アップ効果

基礎代謝とは、人が何もしなくても勝手に消費されていくカロリーのことで、1日中寝ててもエネルギーは消費していくのです。

筋肉が少ない人に比べて多い人の方がエネルギーの消費量が多くなり、カロリーを消費します。

勝手にカロリーを消費してくれるので、筋肉が多い人は何もしていなくても痩せやすいというわけです!

筋トレで発汗作用アップによるダイエット効果

筋肉は動かすと熱を発しますので、発汗作用がアップします。

熱を発することでエネルギーの消費が早くなり、ダイエット効果もアップします!

ただ筋トレ自体が脂肪を燃やすわけではなく、有酸素運動などの脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる運動の効率を上げるということです!




筋トレ初心者のメニューの組み方

筋トレ初心者の方がよく失敗しがちなトレーニングメニューとして、強度が高すぎる筋トレを真似てしまうことです!

気づかずに自分のレベル以上のことをやってしまうと、正しいやり方でできていなかったり本来しなければいけない回数をこなせていなかったりするため成果が出ず、途中で断念してしまうケースがよくあります。

筋トレをほとんどやったことがない方が気をつけた方がいいポイントや、メニューの組み方について解説します!

筋トレの回数

筋トレの回数とは、1つの筋トレに対して行う回数のことです。

腹筋30回、腕立て伏せ20回みたいなことです!

回数を管理することは筋肉の成長において重要で、例えば野球のピッチャーがコントロールを鍛えるためにはそれなりに投げ込まないと練習になりませんよね!

逆に投げ込みすぎると肘や肩を壊してしまうというように、筋トレの回数を管理するということは、筋肉を成長させる目安になります!

筋トレでどうなりたいかによって回数は変わってきますが、ダイエット目的で筋トレを行う場合10〜15回を3セット行うことを目標に筋トレをしてみましょう!

筋トレの強度

先ほど回数を15回と言いましたが、例えばすごく軽いものを持つのとすごく重いものを持つのとでは疲労度が全然違いますよね!

⬆︎スクワットをするときにダンベルを持っていますが、何も持たずにスクワットをして、余裕で15回できてしまっても筋肉は成長しないということです!

1つの筋トレを15回やり終わったときに、少し筋肉がだるくなるぐらいの負荷をかけなければ筋トレの効果はないのです!

逆に重すぎて15回もできない場合は強度が高すぎるので注意しましょう。

筋トレの効果的な頻度

筋トレは毎日やればいいってもんではありません。

多くやりすぎると筋肉は疲労するだけで成長してくれないのです。

筋トレの効果的な頻度筋肉の疲労がしっかりとれた直後がベストです!

筋肉は運動すると疲労し食事と睡眠によって回復します。

その回復したときに成長し、元の筋肉以上に育ってくれます。

これを超回復と言いますが、超回復をさせないと筋肉は成長しませんので、しっかり回復させることが重要です。

筋トレ初心者は気合いが入りつい毎日やってしまいがちですが、筋トレしたらしっかり休ませることも重要なのです!

ですので筋トレの効果的な頻度としては、3日に1回ぐらいがベストです!

筋トレを始めたばかりの時は筋肉痛がひどいと思いますので、筋肉痛がとれたら次の筋トレという考えでもいいでしょう!

おすすめ! 筋トレ初心者が効果を出すためのメニュー

どこを鍛えたいかにもよりますが、筋トレでダイエットを行う場合に鍛えた方がいい部位があります!

その効果的な筋トレのメニューをご紹介します。

効果的な下半身の筋トレメニュー

下半身の代表的な筋トレであるスクワット!

スクワットという種目は下半身のほぼ全ての筋肉がトレーニングできるだけでなく、上半身の安定感が大切なため腹筋など体幹のトレーニングにもなるとても重要な種目です。

ただしゃがんで立つだけの簡単なトレーニングではなく、姿勢などポイントを意識して行うことがとても重要な筋トレなのです!

詳しいメニューについては動画をご覧ください!

⬇︎スクワット動画⬇︎

効果的な腹筋の筋トレメニュー

腹筋は体の柱になる筋肉であるため、ダイエットする方は絶対にしておかなければならない筋トレです!

腹筋も様々なやり方がありますが、あまりむずかしいことをやると腰を痛めたりしますので注意が必要です。

効果的で初心者でもできる筋トレは動画をご確認ください!

⬇︎腹筋動画⬇︎

筋トレ初心者や女性にもおすすめのプロテイン

筋トレ初心者の方はプロテインに免疫がなく、飲んで大丈夫なのかと不安になる方もいるかと思います。

しかしプロテインは筋肉を超回復させる手助けをしてくれるため、自然に回復させるよりも効率的に筋肉を成長させてくれます。

そこで、筋トレ初心者や女性にも美味しく飲めて筋トレとの相性がバッチリのプロテインがあるのでご紹介します!

筋トレ初心者や女性にも美味しく飲める! マイプロテイン



マイプロテインのおすすめポイントは味の種類が豊富であること!

プロテインを飲み始めたけど続かない方の理由として、味がまずいという方が非常に多いです。

最近では味がかなり改良されてきていますが、マイプロテインはその中でもかなり美味しく飲めるプロテインです!

女性のユーザーも多く初心者の方にもおすすめのプロテインです!

筋トレの直後に飲むことで筋肉の成長に効果的です!

⬇︎詳しくは公式ホームページをご覧ください⬇︎
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

オードリー春日が痩せたプロテイン! ファイラマッスルサプリHMB

オードリー春日さんが飲んで痩せたプロテインである、ファイラマッスルサプリHMB!

おすすめポイントは、錠剤なので味を気にせず飲めるという点と、持ち運びが楽なのでいつでも飲めるという点です!

春日さんも語っているように、いい体を作るには筋トレをするだけではダメで、脂肪を落とす必要があります。

まさにダイエットの手助けとしては最適なプロテインだと言えるでしょう!

⬇︎詳しくは公式ホームページをご覧ください⬇︎
いつでも飲めて筋トレダイエットに効果的!【ファイラマッスルサプリHMB】

まとめ

筋トレ初心者の方におすすめメニューについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか?

筋トレは正しいやり方で行えば、自宅でできる簡単なメニューでもしっかりダイエットすることができます!

筋トレ初心者の方はぜひ参考にして頑張ってみてみてください!