新型コロナウイルスの猛威に国民は自粛体制を強いられておりますが、運動や食事によってウイルスに対する免疫力は高められます!

そこで今回は、免疫力を高める食事で健康的にダイエットというテーマでお送りします。

家にいてもできることをストイックに行っていきましょう!!




免疫力を高める食事とは?

栄養素によって体を守るための様々な役割があります。

免疫力をとは、免疫細胞を活性化させ体に進入したウイルスなどを退治することを言います。

免疫力以外にも抵抗力といったものも含め、どのような食事を摂るのがいいかご紹介します!

ビタミンAで粘膜強化

ビタミンAの役割として、体の粘膜の働きをよくする効果があります。

粘膜は病原体やウイルスを追い出す役割があるため、ビタミンAが豊富に含まれているにんじんを食べることは免疫力アップには非常に効果的なのです!

にんじんが嫌いな方はにんじんが含まれている野菜ジュースやフルーツジュースなどを飲んでもOKです!

ビタミンAが豊富な食材としては他にもホウレンソウも有効的です。

ビタミンCで白血球強化

ビタミンC白血球の働きを良くし、免疫力アップにつながります。

白血球は外から進入してきた細菌などを分解し除去してくれるので、白血球の働きを強化することは免疫力アップに効果的なのです!

ビタミンCが豊富な食材として、じゃがいも蓮根ブロッコリーなどがおすすめです!

フルーツにもビタミンCが豊富なものは多いですが、糖分も多いためあまり食べ過ぎると太る原因にもなりますので注意が必要です!

ビタミンEで血行促進

ビタミンEには血行促進の効果があります。

血行が促進されると免疫細胞が体中に効率よく運ばれるため、ウイルスなどを効率よく除去してくれます。

ビタミンEが豊富な食材として、とうがらしえだまめなすなどがおすすめです!

免疫力の高いダイエットごはん

上記で説明した食材を用いれば基本的に何でも大丈夫ですが、食べすぎは良くありません!

また、ダイエットを意識するならば糖質や脂質などの量も気にする必要があります。

そこで、免疫力を高め、なおかつダイエットにも効果的な動画をご紹介します!

免疫力アップダイエットレシピ①

「揚げ物はいいの?」と思うかもしれませんが、このレシピは食物繊維が豊富に含まれており、脂質を効率よく分解し、排出してくれるのでこれぐらいの量であれば全然問題ありません!

むしろがっつり食べてダイエットできるレシピですね!

免疫力アップダイエットレシピ②

スープ系はお腹にたまりやすいため、ダイエット食としては抜群です!

低カロリーかつ、免疫力アップ食材も豊富ですので、まさに最強のレシピと言えるでしょう!!

免疫力アップダイエットレシピ③

病院で考えられているだけあって、かなり低カロリーな食事内容となってます!

もちろん免疫力を高める食材が豊富ですので、今回のテーマにもぴったりのレシピです!!

免疫力アップダイエット宅配型レシピ

『マッスルデリ』が行っている宅配型ダイエットごはんのご紹介です!

そもそもは「美しい筋肉をつくる」ための食事ですが、使われている食材に免疫力アップ食材が豊富なためご紹介させていただきました。

ダイエットしたいけど料理ができない方にはおすすめですので、こちらの記事もご参考に!
⇒マッスルデリについての記事

まとめ

なるべく外に出ないようにすると、なんとなく気分も高まりません。

行動力の低下は免疫力の低下にもつながり、いざ外に出たときに今まで以上のリスクが襲ってきます!

家でいるときだからこそ、家でできることをしっかり行うことで今後のウイルス対策にもつながるのです!!

免疫力を高めながらダイエットもできるというすばらしい機会を逃さずに、みんなでこの危機を乗り越えましょう!