プロテインの効果については様々意見があり、プロテインを飲むこと自体も賛否両論あります。

そんな意見を聞いていると「ダイエットしたいのにプロテインを飲むと太ってしまう・・・」なんてかんがえてしまう方も多いのでは?

そこで今回の記事では、『プロテイン』『ダイエット・筋トレ』の成果がどう結びつくのか、そして「女性でもプロテインを飲んだほうがいいのか」という疑問について解説したいと思います!

ダイエットしたい女性が飲むプロテインについて

プロテインは飲むと太るなどと言われていますが、飲むだけで太ることはありません。

プロテインが太りやすいというのであれば、毎日食べてるお米やパンのほうがもっと太りやすいということになってしまいます。

お米やパンも食べたからといって太るわけではないですよね!

プロテインはちゃんとダイエットにも効果的なのです!

そもそもプロテインとは?

わかりやすく言うとたんぱく質を粉にしたものです。

中には液体や固形のプロテインもありますが、大体は粉上のものです。

たんぱく質が豊富な食べ物といえば肉や魚、卵などが思い浮かぶと思いますが、それらにはたんぱく質以外にも脂質などの成分が含まれています。

例えば1日に必要なたんぱく質を肉だけで補おうと思うと、たんぱく質と一緒に脂質も大量に摂取してしまうため健康にも悪く太ってしまいます。

余分な脂肪などを摂らずに必要なたんぱく質を凝縮したものがプロテインですので、ダイエットしたい方はむしろ進んで飲むべきだということです!

プロテインが太るといわれているのはなぜ?

太る理由は、今までの摂取カロリーにプラスαで飲んでしまうからです。

極端にいうと、「朝食、昼食、夕食」しか食べていなかったのに、「朝食、昼食、夕食、プロテイン」というように追加してしまうと摂取カロリーが増えるのでもちろん太ります。

今まで間食としておやつを食べていたのをプロテインに変えるとか、夕食そのものをプロテインだけにしてしまうといった方法にすれば必要なたんぱく質が補給できてなおかつダイエットもできます。

ただ基本的には筋トレありきで飲んだほうがよりダイエット効果は高いでしょう!

女性におすすめ!筋トレダイエットと正しいプロテインの飲み方

女性が筋肉をつける場合、からだのラインを美しくすることができます。

女性がからだを美しく魅せたい場合ラインをしっかり出してあげることが大切で、筋肉がないといくら痩せていても美しいラインはでません!

食事改善も大切ですが、見た目を重視する場合は筋トレが必須になります。

きれいなからだのラインをつくる筋トレ

きれいなからだのラインをつくるポイントとして、体幹の筋トレ柔軟性が大切です。

体幹はお腹周りを中心に、インナーマッスルの筋トレを行うことでくびれをつくることが可能です。

⇨インナーマッスルのトレーニングについてはこちら

柔軟性は筋トレの効果を高めるために必要な要素で、例えばヨガのインストラクターで太ってる人はいないように、柔軟性を活かした筋トレは体幹のトレーニングにとても効果的なのです!

柔軟性を高め、ダイエットにも効果的な動画がありますので、こちらもご覧ください!

ダイエットに効果的なプロテインの飲み方

前提として、『ダイエットに効果的』ということについての飲み方です。

飲むタイミングとしては、1つは筋トレの直後!

これは基本的なことですが、筋トレ直後は成長ホルモンが分泌されるので、そのホルモンがでているときにたんぱく質を補給するのが効果的です。

あとはダイエットに効果的なのは、夕飯の代わりにプロテインを飲むことです。

これは1日の摂取カロリーを激減でき、なおかつ筋肉の栄養として必要なたんぱく質はしっかり摂取できますので効果的です!

夕飯に置き換える方法だと運動をしなくてもダイエットできますが、基本的にプロテインと筋トレはセットにしましょう。

ですので筋トレをするときは筋トレ後にプロテイン筋トレをしない日は夕飯の代わりにプロテインという感じで飲むのがおすすめです!

女性の筋トレダイエットにおすすめのプロテイン

では女性におすすめのプロテインをご紹介します。

マイプロテイン

マイプロテインは、ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランドです。

その中でも特にプロテインは低価格で、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的であり、女性にも大変人気のあるプロテインなのです!

また、マイプロテインはプロテイン以外にも、クレアチン、アミノ酸、ビタミンなどに特化したサプリメントもたくさんあり、プロテインとの相乗効果もあります。

トレーニング後に必要なたんぱく質以外の不足しがちな栄養素はを、その用途に合わせてそれにあったサプリメントを購入できるというメリットがあるのがマイプロテインなのです!
⇒マイプロテインについて詳しくはこちら

まとめ

プロテインは筋肉にとって必要な栄養素である『たんぱく質』が豊富であり、食材で摂ろうと思うと不必要に摂取してしまう『脂質』が少ないという、ダイエット中の方にとってはこれ以上ない都合のいい食材だと思います。

飲み方を間違えなければ太ることはありませんので、今までプロテインに抵抗があった方もぜひ飲んでみてください!