「ダイエットしよう!」と決意したものの、「仕事でジムに行く時間がない・・・」なんて方も多いかと!

そこで今回は、ダイエットしたいけど運動する時間がないという方に、ダイエット効果が高く『家でもできるかんたん運動メニュー』をご紹介します。




知っておきたい!ダイエット成功における運動知識

ダイエットをしたい方は、少なくとも今の自分より「痩せたい」という思いから突発的にダイエットを始めるケースが多いです。

しかし、逆に太る原因というのはあまり突発的なものではなく、私生活による長期的な原因により太ってしまうことが多いのです!

簡単に言うと『習慣』により太ってしまっているということ!

ですので「太った」⇒「ジムに行こう」はそもそも習慣ではないことをしようとしているので、続かない場合が多いのです!

運動をすることがそもそも習慣にない方でも、「ジムに行って運動」「家でのんびり運動」とではダイエット成功の確率はかなり変わってきます。

急に運動を始めるのではなく、家にいる時間で少しずつ運動していけばそれが『習慣化』するので、突発的なダイエットは行わないようにしましょう!




家でできるダイエット!かんたん運動メニュー

それでは家でできる運動メニューについてご紹介します!

これからご紹介する運動は全て行うのではなく、日に分けて行うようにし、あくまで生活の一部に運動を取り入れていくことが目的ですので、習慣化できないほど無理に行うのは控えましょう!

テレビを見ながら行えるような「ながら運動」が意外と効果的なのです!

お腹痩せ運動

お腹の筋肉はコルセットの様な役割もあるため、しっかり筋肉がついて引き締まるとウエストがかなり細くなります!

きつい腹筋運動をするよりは動画のように、いろんな方向に骨盤を動かして筋肉を刺激するほうがウエストのシェイプアップには効果的です!

テレビを見ながら料理をしながらでもできる比較的かんたんな運動です。

ポイントは頭と方の位置を動かさないことです。

しっかり背筋を伸ばし、少しお腹をへこましながら行うとより効果的です。

内もも痩せ運動

かんたんにできるスクワットです。

こちらも隙間時間などに行うようにしてみてください。

骨盤を前傾させながら真っ直ぐ下ろすようにします。

背筋を伸ばし、少しお腹をへこませながら行いましょう!

お尻痩せ運動

動画のように壁を持って安定した状態で行います。

この運動のポイントは骨盤の位置を動かさないようにすること!

もちろん、背筋を伸ばし、少しお腹をへこませながら行います。

からだ自体が動いてしまうと肝心のお尻の筋肉が使えなくなってしまうので、しっかり安定させましょう!

まとめ

家でできるかんたんダイエット運動はいかがでしょうか?

ちょっとした時間にできるため、普段の習慣をできるだけ変えずに運動することができます。

この運動が習慣化してきたら回数を増やしたり、1日に全ての種目を行ったりしてみて下さい。